医声医事|春季踏青，如何科学护骨？康复大学青岛中心医院专家提醒：别让运动损伤“煞风景”

【来源：大众报业·半岛网】

半岛网4月30日讯 （记者 孙贴静）春暖花开，伴随着五一小长假的来临，踏青登山、户外运动热度攀升，随之而来的运动损伤风险明显增多。春季踏青，如何科学护骨？近日，《医声医事》栏目邀请了康复大学青岛中心医院关节与运动医学科副主任窦超超给予了详细解答。

运动“爆发力”可能成关节“杀伤力”‌

5年前，33岁的李先生（化名）有过膝关节前叉韧带断裂手术史，经过手术重建，术后恢复得也比较好。前几天打篮球，在和对手进行激烈对抗时，五年前重建的前交叉韧带再次断裂，李先生活动受限，前来就诊。

“冬季运动减少，关节稳定性下降，突然高强度对抗很容易引发旧伤复发。”窦超超接诊了该名患者，建议他尽快进行手术重建。

无独有偶，近日，62岁的张女士（化名）在爬山时滑倒，左肩着地后导致肩袖肌腱撕裂，就诊后窦超超建议患者即使进行手术处理。

春季运动，要循序渐行恢复锻炼

随着气温回暖，尤其是小长假的来临，不少市民走出家门，走向户外，选择打球、跑步、甚至登山、长距离徒步等活动。然而，特别是在冬季运动停滞的人群，在春季突然恢复剧烈运动，由于关节周围肌肉力量不足，特别容易引发膝关节韧带、半月板损伤。

窦超超提醒道，有三类人群需要特别注意，一是中老年人及平时缺乏锻炼者要控制运动时长，循序渐进恢复锻炼，最好每30分钟休息一次，运动时还可以佩戴护膝、登山杖等工具减轻膝关节压力。中老年登山族在防跌倒更要防“隐性撕裂”，如爬山时摔倒撑地易导致肩袖损伤、腕部骨折。二是骨质疏松者应避开湿滑山路，选择平坦步道。三是‌慢性骨病患者，则要避免“跟风式”徒步，膝关节炎、腰椎间盘突出患者需控制徒步距离，以“身体微热、关节不痛”为度，减少爬坡和跳跃动作。此外，弯腰赏花、蹲坐拍照时应注意保持腰部挺直，避免突然扭转，以防腰椎间盘突出等急性损伤。‌

运动损伤后，48小时黄金处理期至关重要‌

“无论是韧带断裂还是肩袖撕裂，48小时黄金处理期至关重要。”采访中，窦超超表示，一旦发生运动损伤，一定要及时给与处理。一是，‌立即制动，停止活动，用树枝、绷带临时固定伤处，最好能够‌快速冰敷，用冰袋（隔毛巾）冷敷患处，每次15分钟；二是要‌抬高患肢，将受伤关节抬高于心脏，减轻肿胀；三是要‌及时就诊，若出现持续疼痛、关节卡顿或异常松动，需通过MRI等检查明确损伤程度。

采访中，窦超超建议，市民踏青时可随身携带轻便型冰袋和弹性绷带，遇突发损伤时科学自救，莫让“小伤”变“大患”。

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