我们选择跑步运动的初衷，是为了锻炼身体，拥有更健康的体魄。有足够强大的精神内驱，去应付生活以及工作中的问题。那么长期户外跑，一定要注意以下五件事‬，让你更安全的跑下去。

不要选择人烟稀少，太过偏僻的地方跑步，有人一起跑更好。

还记得2021年，湖北21岁女孩晨跑遇害的悲剧吗？正值青春年华，倘若不出意外，再过几天她将要参加考编考试。却因为独自晨跑后，又往偏僻的山顶小路走去，不幸遇害。

那段时间，我也会偶尔独自跑步爬山，当听到这个消息，毛骨悚然。从那以后，再也没有独自去爬山。时隔多年，当我再次翻开这篇新闻时，依然后背发凉。

虽说这种事件发生的概率极小，但生命只有一次，我们应当防患于未然，选择在人多的公园跑步，或者约上三两好友一起跑步。

‬合理规划跑步路线，避免意外发生

尽量选择平坦、无阻碍物的跑道，以免发生被绊倒的意外。

隐约记得，大概是2018年秋天，我和邻居阿姨约好一起晨跑。我们在马路边的人行道上跑，速度也不快，七八分配的速度。去时阿姨就绊了好几次脚，我们还开玩笑，说这是什么情况，怎么老绊脚。没想到意外就这么发生了，回来时，在下坡路段，阿姨直接绊倒在地，我下意识去扶她都没扶住。惯性摔出去时，差点头撞在墙上，她就用手往墙上推了一把，结果右手当场错位，完全不能动。可真把我吓坏了，赶忙给送去医院打了石膏。一直过了大半年，才能手提一些轻巧的定西。

‬运动装备去繁求简

最初觉得跑步省钱，结果跑着跑着各种装备一顿买买买。费钱不说，当那一股新鲜劲儿过了，很多东西放着都很少用。

就拿跑步耳机来讲，一边跑步一边听歌，当有人靠近你时，你可能会全无察觉。也曾有新闻报道，带着耳机在马路上跑步，发生的意外交通事故，所以耳机能不戴就别戴。

只需要准备两双适合自己的跑鞋，两三套运动服装换洗即可。

‬跑前热身，跑后拉伸

这已经是老生常谈的事了，但还是很多人不拿它当回事。跑前热身和跑后拉伸是非常非常非常重要的。在我分享的跑步视频评论区，时常会看到有些跑友会说自己跑步肌肉拉伤、关节损伤的问题。作为普通大众跑者每个月的跑量并不多，只要正确的热身和拉伸，跑伤的可能性非常非常的小。就为了省那十几二十分钟，跑出伤痛来得不偿失。

‬合理安排跑休，不可逞强

在每次跑步后，身体的各项机能都需要时间来修复。时刻关注身体变化，如有疼痛应当停止跑步，出现严重情况应当立即就医。许多跑友为了逞强，追求跑量，一开始的轻微疼痛不当回事，久而久之就可能造成严重的骨关节炎。

合理安排跑步和休息的时间，适当做些核心力量和腿部力量的训练，科学健康的跑步才能长久的跑下去。。